設為首頁 | 加入收藏 | 網站地圖
|
吐魯番地區人大

2019年4月10日吐魯番市未來24小時天氣預報 04/10
吐魯番市氣象臺提供
吐魯番電視新聞20190411 04/11
吐魯番市電視臺提供

首頁走進吐魯番政務公開網上辦事公眾互動投資吐魯番旅游吐魯番搜索平臺網站導航

環境監測
郵編區號
常用電話
氣象服務
醫療保健

當前位置: 首頁>>專題欄目>>便民服務>>醫療保健
“三高”人群哪些能吃,哪些不能吃?40歲后人手一份!
2019年04月12日 10時20分   (點擊:)

近些年,慢性疾病發病率迅猛增長,離年輕人也越來越近,尤其是三高疾病。據公開數據統計:我國高血壓患者近3億,糖尿病患者已達1億,血脂異常人數已超1.6億。 可以說,這三種疾病很多都是吃出來的,與我們日常飲食密切相關,那么我們哪些能吃,哪些不能吃?  

高血壓飲食有“三忌”

科學治療高血壓,要從生活習慣、飲食方式、心理因素、藥物治療等多方面綜合性出發。其中,飲食因素是高血壓患者最容易忽略,也是最容易改正的因素。  

1.控制高膽固醇飲食。 

血管阻力、血液流量是決定血壓高低的主要因素。長期進食高膽固醇食物,多余的脂肪、膽固醇不僅會造成血液粘稠,降低血液流量,也會堆積在血管壁,誘發動脈硬化,增加血管阻力,促使血壓升高。  

高膽固醇的食物:動物內臟、動物腦子、魷魚、禽蛋蛋黃、奶油、黃油...  

2.限制食鹽量。飲食過咸是高血壓的重要風險因素之一。食鹽攝入過多,會導致血管管腔變細,血流阻力增加,血壓升高。同時也會加重腎臟負擔,造成排鈉障礙,升高血壓。 

高鹽食物:各種醬類如豆瓣醬、榨菜、腐乳、話梅、濃湯、火腿...  

3.忌易興奮飲食。咖啡、濃茶、煙酒、辛辣等飲食都會引起神經興奮,可能加重內臟負擔,導致血壓升高。  

高血脂飲食,避開三個誤區

血膽固醇或甘油三酯偏高,都被稱為高血脂癥,它對身體的傷害是隱匿的、逐漸的、全身性的。血液粘稠、血流減緩,會加快動脈粥樣硬化的形成,一旦血管堵塞,不僅會影響器官工作,還可能危及生命。  

1.忌高脂肪飲食。高血脂人群每天攝入膽固醇不超過300mg,脂肪代謝或運轉異常都會引起血脂升高。五花肉、排骨、肥牛、肥羊等肉類其實隱藏的脂肪量很高,可占到食物總量的60%,不宜多吃。  

高脂肪食物:芝麻、花生,油炸食品、肥肉、動物內臟、奶油...  

2.錯誤的烹飪方式。烹調方式錯了,食物再好,血脂也降不了。即便日常首選橄欖油、山茶油、亞麻籽油等“健康油”。但飲食上喜煎炸、小炒,食用油的量并沒有減少,血脂也得不到改善。對于高血脂人群,應盡量少用油,烹調方式多選蒸、煮、汆、涼拌,將每天的食用油控制在2勺之內。  

3.嚴格控制食物攝入量。谷物、水果、糖類等碳水化合物是人體不可或缺的營養來源,但若是長期攝入過多,碳水化合物也會轉化成糖原儲存在肝臟,甚至轉化成脂肪,導致血脂升高。所以建議大家吃飯保持在七八分飽即可,千萬不可吃得過飽。  

高血糖,要選擇低生糖食物

相對來說,飲食對糖尿病的影響更為明顯,稍微不注意,很可能出現血糖不穩定、升高的現象。而且糖尿病的并發癥可多達100多種,危害更甚,吃對飲食尤為重要。  

1.吃升糖指數低的食物,血糖相對穩定。糖尿病患者最怕血糖一升再升,無法控制。其實,不同的食物,升高血糖的能力有所差異。低升糖指數的食物,食用后血糖升高較緩、較弱,更適宜糖尿病患者。  

但血糖的生成指數,不是決定血糖升的唯一要素,還得控制進食量,簡單來說就是血糖負荷=食物升糖指數*所進食物的含糖總量。  

2.推薦升糖指數低的主食。谷物為主,食物多樣化,平衡膳食,專家建議:每天攝入谷薯類食物250-400g(生),其中全谷物和雜豆類50-150g,薯類50-100g。  

3.推薦升糖指數低的水果。健康群體每天應攝入200-350g新鮮水果。但一些水果糖分較高,GI(血糖生成指數)也有差異,糖尿病人得區別對待。一般而言蔬菜的升糖都比較低。  

最后,飲食注意:

① 食用油每天不超過25ml,多用植物油炒菜; 

② 堅果類每天不超過20g; 

③ 瘦肉不超過2兩,肥肉少吃; 

④ 膨化食品、人造奶油少吃為妙,點到為止; 

⑤ 油炸食品、動物內臟、濃烈的肉汁肉湯盡量不要吃。  

來 源:健康日報 BTV我是大醫生  


開辦:新疆吐魯番市人民政府     主辦:吐魯番市人民政府辦公室      

 承辦:吐魯番市電子政務管理辦公室  (0995) 8522885  地址:吐魯番市綠洲東路495     郵編:838000

 備案許可證編號:ICP13002591號-1  政府網站標識碼:6521000001   公安備案號:65210102000007   Copyright ? tlf.gov.cn      All Rights Reserved

俺也去av天堂影音先锋 俺也去在线观看视频 婷婷五月天 婷婷五月丁香 天天色综合